Яблоки при беременности — самые полезные фрукты

Как известно, самые любимые фрукты всех беременных – это сочные, немного кислые яблоки. Нет причин отказывать себе в удовольствии каждый день лакомиться ими, ведь яблоки во время беременности действительно очень полезны. Главное, соблюдать некоторые рекомендации медиков, чтобы не навредить своему самочувствию.

Чем полезны яблоки при беременности?

С самых первых дней беременности будущая мать начинает тщательно контролировать свой рацион. Многие продукты отсеиваются, сомнения у некоторых вызывает и вопрос, можно ли беременным яблоки. На этот счет врачи отвечают единогласно: можно и нужно, поскольку яблоки – один из самых полезных фруктов. Высокое содержание витаминов и микроэлементов делает их полезными и для нормального развития ребенка, и для хорошего самочувствия его мамы. Эти плоды низкокалорийны, поскольку примерно на 85% состоят из воды, при этом их мякоть содержит оптимальное количество фруктовых кислот и сахара.

Почему беременным так часто хочется яблок? Самое распространенное мнение на этот счет: так организм сигнализирует о том, что в данный момент ему требуются определенные вещества. К таким «сигналам» стоит прислушиваться. Есть яблоки во время беременности можно каждый день. При их регулярном употреблении происходит следующее:

• улучшается обмен веществ, активно выводятся токсины и продукты жизнедеятельности плода;
• повышается иммунитет;
• укрепляются стенки сосудов, нормализуется давление;
• восполняется недостаток гемоглобина;
• улучшается работа кишечника;
• повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек, укрепляются волосы и ногти.

Список витаминов и микроэлементов, которые содержатся в яблоках и полезны для беременных, включает витамины группы В, витамин С (одно яблоко содержит в 2 раза больше этого вещества, чем один апельсин), железо, калий, клетчатку и другие вещества.

Иногда полезно даже есть косточки яблок, поскольку они богаты йодом (в семи косточках содержится суточная норма потребления йода). Но больше 3–4 косточек в день есть не рекомендуется: в них также содержится ядовитая синильная кислота.

Чтобы извлекать максимальную пользу из яблок, необязательно постоянно есть их только сырыми. Сок, компот, варенье, десерты с этим фруктом, моченые, печеные и сушеные яблоки – при беременности все эти блюда рекомендуется включить в свой рацион.

Лучший способ разнообразить свое меню – начать готовить печеные плоды. Это очень вкусное и полезное лакомство, поскольку витамины при таком способе обработки сохраняются практически полностью. Печеные яблоки при беременности помогут избежать проблем с желудком, ведь даже кислые сорта после запекания в духовке станут намного слаще.

Можно ли беременным есть зеленые яблоки?

Среди всех сортов яблок именно зеленые, сочные, с кислинкой и ярким ароматом плоды больше всего притягивают женщин в положении. Но можно ли беременным есть зеленые яблоки? Безусловно, можно: и на ранних, и на поздних сроках. Их польза заключается в следующем:

• зеленые сорта хорошо помогают бороться с токсикозом, поскольку их кислый вкус подавляет приступы тошноты;
• кислые зеленые яблоки также будут полезны при низком гемоглобине, поскольку именно такие сорта содержат больше всего железа;
• большинство женщин во время беременности сталкиваются с расстройствами пищеварения и стула, а зеленые яблоки – это еще и эффективное средство борьбы с запорами на поздних сроках.

Узнайте, чем фитнес полезен для беременных женщин.

Советуем прочитать, можно ли употреблять чеснок в период беременности.

Стоит учитывать, что при беременности зеленые яблоки нередко вызывают аллергию. Если такая реакция замечена, стоит обратить внимание на желтые сорта. Впрочем, с ними тоже нужно соблюдать осторожность: желтые яблоки не вызывают аллергию, но способствуют процессам брожения, поэтому их лучше не употреблять при расстройствах кишечника.

Что касается красных яблок, то они также могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому некоторые едят их без кожуры. Но если аллергии нет, счищать кожицу с плодов не стоит: помните, что именно в ней содержится больше всего витаминов.

Когда беременным лучше отказаться от яблок?

Яблоки не всегда полезны беременным: по поводу возможных противопоказаний нелишним будет проконсультироваться с врачом. Главным противопоказанием к употреблению сырых яблок, конечно же, будет гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие заболевания пищеварительной системы. Кислота зеленых фруктов агрессивно воздействует на слизистую, и у беременной женщины есть все шансы заработать изжогу, метеоризм и желудочные боли.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы беременным следует употреблять как можно меньше сахара, поэтому следует отказаться от сладких сортов. Вместо желтых и красных яблок лучше каждый день съедать по одному кислому зеленому.

И даже при отсутствии каких-либо противопоказаний яблоки следует употреблять умеренно:

• в день съедать не более 4 штук;
• сырые фрукты отлично стимулируют пищеварение, поэтому их лучше есть за полчаса до еды – так они не задержатся в желудке и не спровоцируют процесс брожения;
• высокое содержание кислот может стать причиной истончения эмали и повышенной чувствительности зубов, поэтому их лучше всего нарезать небольшими кусочками, а после еды полоскать рот водой.

Яблочный сок при беременности

Отдельно стоит упомянуть о яблочном соке. Покупной яблочный сок при беременности будет не слишком полезен, поскольку в него добавляют лимонную кислоту и большое количество сахара. Для тех, кто вынужден тщательно следить за своим весом и уровнем сахара в крови, этот напиток не подходит. Не будет полезен он и при повышенной кислотности желудка: всего один стакан сока вполне может вызвать изжогу. Лучшим вариантом будет фреш, изготовленный самостоятельно из садовых яблок.

Рекомендуем прочитать, можно ли беременным есть шоколад и в каком количестве.

Читайте: чем могут навредить эфирные масла при беременности.

Узнайте, зачем беременным назначают Эубикор.

Пить свежевыжатый сок из яблок нужно сразу же. Доказано, что всего спустя 30 минут после приготовления количество полезных веществ в нем снижается в 2 раза. Многим женщинам свежевыжатый сок помогает бороться с тошнотой на ранних сроках. В таких случаях достаточно будет 50 мл сока, разведенного с водой в пропорции 1:1.

Всего в день достаточно выпивать 2 стакана сока. При чрезмерном употреблении он способен нанести тот же вред, что и кислые яблоки (обострение гастрита, аллергия, повышенная чувствительность зубов). Чтобы избежать таких последствий, его можно иногда разбавлять с другими соками (например морковным) и пить через трубочку.

Разгрузочный день на яблоках

Одна из распространенных проблем во время беременности – излишняя прибавка веса, вызванная непривычным режимом питания и недостатком движения. В таких случаях многие врачи советуют устраивать однодневные диеты, например, разгрузочный день на яблоках. На один раз потребуется примерно 1,5 кг фруктов (это может быть любой сорт), их разделяют на 5-6 приемов пищи в течение всего дня. Больше ничего из еды употреблять не нужно, при желании можно пить некрепкий чай без сахара.

Разгрузочный день на яблоках при беременности позволяет сбросить до 600 г веса за одни сутки. Его также нередко назначают при дефиците железа в организме и при запорах. Но не забывайте, что во время беременности проводить даже короткие монодиеты можно только по рекомендации врача.

Похожие статьи