Как избежать набора лишнего веса во время беременности?

Беременность — период счастливых ожиданий. Будущая мама с радостью ждет момента, когда сможет прижать к себе своего малыша, есть приятные хлопоты, связанные с подготовкой к его появлению. Молодые родители покупают коляску, кроватку, одежду, запасаются подгузниками, детскими кремами и присыпками.

Также можно рассчитать дату появления на свет вашего ребенка. Для этого используйте калькулятор беременных на сайте компании Huggies. Заполните форму и узнайте, когда малыш планирует родиться. 

Счастливые моменты ожидания

Когда ваш малыш появится на свет, вы должны быть готовы к этому моменту. А значит задачи будущей мамы:

• вести здоровый образ жизни;
• много гулять;
• соблюдать режим питания;
• проходить УЗИ в указанные сроки;
• уделять время уходу за собой.

Также важно не набрать лишний вес. Поэтому лучше избавиться от устаревшего «правила», что будущая мама должна есть за двоих. Уделяйте больше внимания качеству продуктов, а не их количеству. Сбалансированное и разнообразное меню поможет поддерживать баланс витаминов и минералов, что важно для развития и роста малыша.

Правила питания при беременности

В первом триместре лучше отказаться от резких перемен. Стоит ограничить употребление кондитерских изделий и выпечки, чтобы устранить такое явление как метеоризм. Что следует добавить в рацион:

• молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности — до 2,5%;
• овощи — свежие или тушенные;
• мясо и рыбу нежирных сортов в отварном или запеченном виде — они обеспечат нужным количеством белка;
• углеводы — в виде хлебцов из муки грубого помола, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, каш.

Второй триместр — период некоторых ограничений. После 13 недели физические нагрузки сокращаются, а поступающие калории откладываются «про запас». Лучше исключить быстрые углеводы, а фрукты употреблять в меньших количествах.

Третий триместр — период интенсивного роста малыш, который требует множества питательных веществ. А значит в рационе беременной должно быть около 3 тысяч калорий.

При этом всегда важно много гулять на свежем воздухе, поменьше волноваться и иметь позитивный настрой.

Похожие статьи