Консультация кардиолога: 7 советов для здорового сердца

Ишемическая болезнь сердца – самая распространенная причина смерти в мире по данным ВОЗ. Это состояние, при котором артерии становятся слишком узкими, и кровеносным сосудам становится тяжело поставлять кровь и кислород в сердце.

Поддержание хорошего здоровья сердца важно для вашего общего благополучия сейчас и в будущем. Поэтому если чувствуете боль за грудиной, одышку,вам нужна консультация кардиолога, чтобы не усложнить проблему.

Семь советов для здорового сердца:

1. Поддерживайте здоровый вес

Поддержание нормального веса важно для здоровья вашего сердца. Увеличение веса или постоянный избыточный вес связан с высоким уровнем холестерина в крови, высоким кровяным давлением и повышенным риском развития диабета второго типа, которые могут повредить ваше сердце.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения играют немаловажную роль в укреплении здоровья вашего сердца. Физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они снижают уровень холестерина в крови, улучшают кровообращение, снижают АД и снижают риск развития диабета второго типа.

Если вы не из тех, кто регулярно занимается спортом, идея начать может быть немного устрашающей, но есть так много способов творчески подойти до того, как вы получаете достаточно упражнений еженедельно. Вы можете быстро ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать, танцевать или заниматься каким-либо командным видом спорта.

Также рекомендуется еженедельно осуществлять сочетание умеренной и интенсивной активности, включая действия по укреплению мышц (например, поднятие тяжестей или копанию в саду) по крайней мере дважды в неделю.

3. Соблюдайте полноценную разнообразную диету

Выбор диеты, который вы делаете сегодня, влияет на ваше здоровье завтра. Ваша диета может играть важную роль в решении многих вещей, например вашего веса, уровня холестерина, артериального давления и шансов развития диабета 2 типа.

Соблюдение питательной диеты – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, особенно для сердца.

Вы должны стремиться включить многие свежие фрукты и овощи в свой рацион. Там, где это возможно, сократите потребление фаст-фуда и обработанной пищи, таких как чипсы, сладкая выпечка и безалкогольные напитки.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски. Старайтесь включить больше рыбы в свой рацион или других источников белка, таких как фасоль, чечевица, тофу и яйца.

Представьте, что вы хотите, чтобы ваше ежедневное потребление пищи выглядело как радуга, и ешьте как можно больше свежей пищи. Ваше сердце будет благодарно вам за это!

4. Не курите

Курение вредно для здоровья; включая ваше сердце, поскольку курение вредит сердцу и кровеносным сосудам, которые несут кровь к сердцу и от него.

Курение может повлечь за собой накопление жировых отложений в артериях так же, как и высокий уровень холестерина (этот процесс известен как «атеросклероз»). Курение в течение длительного времени может привести к сужению артерий и их отвердению, что может увеличить риск сердечного приступа.

Повседневное курение влияет на вашу способность дышать, поэтому если вы тренируетесь, у вас могут быть хрипы и кашель. Курение также усложняет ощущение положительных преимуществ физических упражнений, и вы не получите тех же преимуществ от физических упражнений, которые получили бы некурящие.

5. Следите за употреблением алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для сердца. В краткосрочной перспективе это увеличивает частоту сердечных сокращений и АД. В долгосрочной перспективе это может привести к ослаблению сердечной мышцы из-за постоянного высокого кровяного давления.

Алкоголь может повысить уровень холестерина в крови так же, как курение сигарет, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Чрезмерное употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на психическое. Алкоголь является депрессантом (лекарство, уменьшающее стимуляцию в мозге). Даже не вызывая похмелья, это может заставить нас чувствовать себя демотивированными, уставшими и капризными. Кроме того, для восстановления после похмелья может потребоваться целый день, поэтому вы будете менее склонны к здоровому поведению, например физическим упражнениям или правильному питанию.

Когда вы употребляете алкоголь, попробуйте представить следующий день. Старайтесь не тратить воскресные дни на похмелье.

6. Получайте полноценный сон

Качественный сон важен как для вашего физического, так и для психического здоровья. Согласно Health Direct, взрослые, спящие менее семи часов каждую ночь, чаще сообщают о проблемах со здоровьем.

Соблюдайте регулярное расписание сна, чтобы просыпаться и ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, чтобы лучше спать, и, самое главное, отложите телефон!

Завтрашние заботы могут подождать до завтра.

Когда вы просыпаетесь, вы должны чувствовать себя физически и умственно восстановленными и заряженными.

7. Следите за уровнем стресса

Хотя стресс напрямую не повышает риск сердечных заболеваний или сердечного приступа, он может способствовать поведению, угрожающему вашему здоровью.

Каждый по-разному реагирует на стресс. Реакция на стресс может включать переедание как источник комфорта, чрезмерное употребление алкоголя, курение сигарет, отсутствие нужного сна и отсутствие достаточного времени для физических упражнений.

Хронический длительный стресс со временем может оказать разрушительное влияние на ваше здоровье, поэтому не следует откладывать управление стрессом. Ваше чувство благополучия должно быть таким же приоритетным, как и ваша работа, семья и друзья.

Если же вы испытываете проблемы с сердцем, запишитесь на прием к кардиологу, чтобы получить профессиональную консультацию, а при необходимости пройти курс лечения.