Почему Омега 3 так важна при беременности?

О важности сбалансированного питания уже сказано и написано очень много, но в обычной жизни мы редко задумываемся об этом. Женщина, готовящаяся стать матерью, находится в особом положении. Если до зачатия забота о собственном здоровье не выходила на первый план, то во время беременности речь идет уже о благе будущего ребенка, а значит нужно серьезно подходить к выбору продуктов и составлению рациона матери. Здесь важна любая информация о вреде и пользе тех или иных продуктов и их составляющих. Одним из таких незаменимых веществ, имеющих первостепенное значение во время беременности, является Омега 3. Это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК), которую организм человека не вырабатывает, то есть получить ее можно только извне. Регулярное употребление жирной кислоты для самой женщины гарантирует вынашивание плода, снижает опасность преждевременных родов, а для будущего ребенка становится залогом высокого умственного и физического развития.

Зачем нужна Омега 3 будущей маме?

Есть две большие группы жиров – насыщенные (например, сливочное масло) и ненасыщенные (представитель – оливковое масло). Последние делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные, и уже в ряду полиненасыщенных расположены кислоты Омега-3 и Омега-6. На столе современного человека гораздо чаще встречаются продукты с высоким содержанием Омега 6. Ведь гораздо проще и привычнее «соорудить» бутербродик с маслом, чем салат с льняным семенем или тунцом.

Зачем для беременной женщины нужна Омега 3:

• профилактика преждевременных родов;
• уменьшение риска невынашивания плода и позднего токсикоза;
• предупреждение депрессивного состояния матери;
• формирование нормального иммунитета будущего ребенка;
• залог хорошего развития нервной системы и мозга малыша;
• снижение давления.

В клетках тела Омега 3 и Омега 6 постоянно конкурируют за ресурсы, им обеим нужен особый фермент, входящий в состав клеточной мембраны. Если Омега 3 мало, происходит своеобразный перекос, в результате верх берет Омега 6. Поэтому в мире массово участились заболевания сердца и сосудов, расстройства кровообращения мозга, случаи атеросклероза.

Рекомендуем узнать, нормальна ли потеря сознания при беременности и почему это может произойти.

Читайте: может ли наступить беременность при приеме Новинета.

Начинать задумываться о здоровом рационе нужно уже при планировании беременности, Омега 3 в этот период создаст надежный фундамент для формирования высокого умственного потенциала, отличной координации и моторики будущего ребенка, его способности к языкам, умение общаться с людьми. Врачи наблюдали за развитием детей, чьи матери испытывали недостаток Омега 3 при беременности, по их отзывам им было очень трудно вписаться в коллектив.

Важно! Неспособность к коммуникации в детстве ведет к большим проблемам во взрослой жизни.

Где искать Омега 3?

Сведениями об уникальных свойствах Омега 3 мы обязаны любопытству ученых. Их заинтересовал тот факт, что коренные обитатели крайнего Севера, чей рацион состоит в основном из очень жирной пищи, почти не подвержены заболеваниям сердца. По всем предыдущим выкладкам было известно, что жир отрицательно влияет на сердечную мышцу, но на северные народности это правило почему-то не распространилось. В результате исследований ученые обнаружили два подтипа кислоты Омега 3, в больших количествах присутствующих в рационе северных народностей. Они взаимодействовали с другими жирами и положительно влияли на здоровье людей.

Медики подсчитали, женщине при беременности и кормящей маме ежедневно нужно минимум 300 мг Омега 3, из которых около 2,5 грамма идет на нужды плода. В процессе развития мозга, особенно в последнем триместре, будущий ребенок перетягивает на себя почти все жирные кислоты, восстанавливать этот уровень нужно регулярно.

Где же найти эту волшебную Омега 3? Существует целая группа препаратов, включающих в том числе и Омега 3, разработанных специально для беременных. Кроме того, определенные продукты тоже могут пополнить запасы жирных кислот. Есть два подтипа кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, то есть в определенных сортах рыбы, и есть подтип растительного происхождения (например, льняное масло). Эти группы не взаимозаменяемы, они отлично дополняют друг друга. Чаще всего в организме человека наблюдается дефицит кислоты, получаемой из морепродуктов, в этом большая проблема мам-вегетарианок.

Основные продукты, «поставщики» Омега 3:

• жирная морская рыба;
• рыбий жир (раньше его добывали в основном из тресковых пород);
• оливковое, рапсовое масла, оливки, зелень, немного в яйцах.

По поводу льняного масла идут неутихающие споры. Дело в том, что в бутылках это масло очень быстро окисляется (контакт с воздухом), поэтому вскорости может стать токсичным. Как вариант замены – льняное семя или препараты с комплексом рыбьего жира, витаминов и льняного масла.

Как выбирать витаминные комплексы?

Не всегда получается составить рацион, богатый полиненасыщенными жирами. Получить нужное количество можно из специальных комплексов, содержащих витамины, жирные кислоты и минералы.

Внимание! Избыток кислот Омега так же вреден, как и недостаток.

Выбирайте витаминный комплекс только после консультации с доктором, придерживаетесь дозировки Омега 3, рекомендованной при беременности.

Противопоказания для комплексов с Омега 3:

• аллергия на морепродукты;
• заболевания печени;
• проблемы со свертываемостью крови;
• время перед хирургической операцией или родами.

Омега 3 снижает свертываемость крови, поэтому если есть угроза кровопотери (операция, тяжелые роды), то прием препаратов следует ограничить или отменить. Среди самых известных комплексов, рекомендованных при беременности, Доппельгерц Омега-3, Витрум КардиоОмега-3, Пренатал+Омега-3.

Важно! В продаже есть огромное количество комплексов с содержанием полиненасыщенных кислот. Обратитесь за помощью к своему гинекологу, он назначит необходимый именно вам препарат.

Кстати, при планировании беременности Омега 3 важна и для мужчин. Начинать прием препаратов нужно за 70 дней до зачатия, именно за такой срок созревают сперматозоиды. Закрепить результат помогут отсутствие вредных привычек и вовремя сданные анализы.

Узнайте, какую пользу может принести беременной женщине крапива.

Читайте: можно ли использовать капли Оксиметазолин беременным.

Советуем прочитать советы по выбору обуви для беременных.

Как мужчинам, так и женщинам при беременности, принимать комплексы с Омега 3 следует вместе с едой или сразу после нее, чтобы не допустить раздражения слизистой кишечника. Дозировка определяется врачом, она зависит от количества кислоты в одной капсуле, от состояния мамы (планирование, беременность, кормление грудью, профилактические меры). Курс не может быть короче трех месяцев, так как первые результаты появляются примерно на третьей неделе после начала приема.

Кислоту Омега иногда называют гормоном радости. Они действуют на каждую клеточку организма, позволяют чувствовать себя бодрее, дают надежную основу для интеллекта младенца. Часть жирных кислот полезно получать из пищи, хорошей добавкой к ним станут специальные витаминные комплексы. Главное, чтобы женщина и ее малыш получали все нужное для гармоничного развития ребенка и сохранения здоровья мамы.

Похожие статьи