Чем можно питаться при кормлении грудью

Рацион кормящей мамочки сказывается на качестве грудного молока. Ради здоровья малыша в период лактации стоит придерживаться определённых правил. Молодой маме необходимо знать, что есть при кормлении грудью.

Употребление запрещённых продуктов вызывает аллергические реакции, расстройства желудочно-кишечного тракта, колики и беспокойный сон у малыша. В первые месяцы после родов от некоторых блюд придётся отказаться, но здоровый, спокойный малыш – лучшая награда за ограничения в питании.

Важно знать!
После родов у 80 процентов женщин развивается геморрой. Многие мамы думают, что эта проблема пройдет сама. При ГВ многие аптечные препараты запрещены. Знаете ли вы, что геморрой, если его не лечить, может вызвать рак прямой кишки. О полностью натуральном средстве от геморроя, совместимым с грудным вскармливанием и беременностью читайте здесь.. »

Читать далее.. »

Принципы

Запомните несколько важных правил:

  1. Рацион должен быть разнообразным. Включайте в меню все группы разрешённых продуктов.
  2. Ежедневно кормящая мама должна получать белки, жиры и углеводы. Обязательны микроэлементы, особенно кальций.
  3. Калорийность дневного рациона – от 2500 до 2800 ккал. Не сидите на диете, если вы поправились после родов. Больше двигайтесь и употребляйте нежирную пищу, но количество калорий ниже цифры 2500 не уменьшайте.
  4. Обязательно выпивайте за день до 2–2,5 л жидкости. Кроме воды, в это количество входит чай, нежирное молоко, кефир, суп, отвар шиповника, кисель.

Кормить младенца грудью – ответственное занятие. Помните: всё съеденное вами сразу же отразится на самочувствии крохи.

Мать, сидящая на жёсткой диете, вряд ли предложит малышу качественное грудное молоко. Не впадайте в другую крайность – есть за двоих также не стоит.

Рацион

Питайтесь регулярно, употребляйте пищу, в которой нет аллергенов, красителей и консервантов. В меню должны быть:Мама кормит грудью

  1. Нежирная говядина, кролик, мясо индейки – источники белка. Обязательная рыба, лучше морская – в ней много фосфора.
  2. Молочные продукты: нежирное молоко, кефир (не более стакана в сутки), творог, ряженка, йогурт без наполнителей. Исключается цельное молоко, сливки, сметана высокого процента жирности.
  3. Фрукты и овощи в варёном и печёном виде. Свежие фрукты и ягоды маме можно понемногу есть, когда малышу исполнится полгода. Важно: избегайте овощей и фруктов красного, ярко-жёлтого, оранжевого цвета. Ограничьте потребление картофеля.
  4. Растительные масла – до 1 ст. л. в день. Предпочтительно оливковое и подсолнечное. Животных жиров должно быть меньше, чем растительных.
  5. Хлеб грубого помола, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
  6. Можно есть понемногу мармелад и зефир (из натуральных компонентов, без красителей), сухое печенье, сухофрукты (без чернослива и кураги).
  7. Пить можно некрепкий чай, лучше зелёный, кисель, травяные настои, очищенную воду, компот.

Запрещено

Вы уже знаете, каким должен быть рацион питания мамы после родов. Изучите список продуктов, о которых на время придётся забыть. Кормящей мамочке не подходят:

  • Цитрусовые;
  • Шоколад, какао;
  • Кофе (даже некрепкий), тем более, в стиках;
  • Копчёные, острые, пересоленные, слишком сладкие и жирные блюда;
  • Виноград, арбузы, дыня;
  • Красные, оранжевые, ярко-жёлтые фрукты и овощи;
  • Алкоголь;
  • Лук и чеснок;
  • Редис, хрен;
  • Бобовые;
  • Плавленые сырки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Свинина;
  • Консервы, пресервы, полуфабрикаты;
  • Продукты с химическими добавками, консервантами и красителями;
  • Фастфуд, пища из пакетиков;
  • Яйца;
  • Торты, пирожные, сдоба, мягкий белый хлеб;
  • Животные тугоплавкие жиры (смалец и т. д.);
  • Жирная рыба;
  • Наваристые борщи и супы.

Какой должна быть правильная диета кормящей мамы в первые дни после родов.

Рекомендуем прочитать материал, какой диеты следует придерживаться кормящим мамам для похудения.

Заключение

Кормить младенца грудью – значит внимательно относиться к потребностям малыша. Ешьте только те продукты, которые не навредят крохе. Ребёнок, страдающий от колик или аллергии по вашей вине, вызывает жалость, а беспечная мама – осуждение. Пусть ваш малыш растёт здоровым!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий