Чем можно питаться при кормлении грудью

Рацион кормящей мамочки сказывается на качестве грудного молока. Ради здоровья малыша в период лактации стоит придерживаться определённых правил. Молодой маме необходимо знать, что есть при кормлении грудью.

Употребление запрещённых продуктов вызывает аллергические реакции, расстройства желудочно-кишечного тракта, колики и беспокойный сон у малыша. В первые месяцы после родов от некоторых блюд придётся отказаться, но здоровый, спокойный малыш – лучшая награда за ограничения в питании.

Принципы

Запомните несколько важных правил:

  1. Рацион должен быть разнообразным. Включайте в меню все группы разрешённых продуктов.
  2. Ежедневно кормящая мама должна получать белки, жиры и углеводы. Обязательны микроэлементы, особенно кальций.
  3. Калорийность дневного рациона – от 2500 до 2800 ккал. Не сидите на диете, если вы поправились после родов. Больше двигайтесь и употребляйте нежирную пищу, но количество калорий ниже цифры 2500 не уменьшайте.
  4. Обязательно выпивайте за день до 2–2,5 л жидкости. Кроме воды, в это количество входит чай, нежирное молоко, кефир, суп, отвар шиповника, кисель.

Кормить младенца грудью – ответственное занятие. Помните: всё съеденное вами сразу же отразится на самочувствии крохи.

Мать, сидящая на жёсткой диете, вряд ли предложит малышу качественное грудное молоко. Не впадайте в другую крайность – есть за двоих также не стоит.

Рацион

Питайтесь регулярно, употребляйте пищу, в которой нет аллергенов, красителей и консервантов. В меню должны быть:Мама кормит грудью

  1. Нежирная говядина, кролик, мясо индейки – источники белка. Обязательная рыба, лучше морская – в ней много фосфора.
  2. Молочные продукты: нежирное молоко, кефир (не более стакана в сутки), творог, ряженка, йогурт без наполнителей. Исключается цельное молоко, сливки, сметана высокого процента жирности.
  3. Фрукты и овощи в варёном и печёном виде. Свежие фрукты и ягоды маме можно понемногу есть, когда малышу исполнится полгода. Важно: избегайте овощей и фруктов красного, ярко-жёлтого, оранжевого цвета. Ограничьте потребление картофеля.
  4. Растительные масла – до 1 ст. л. в день. Предпочтительно оливковое и подсолнечное. Животных жиров должно быть меньше, чем растительных.
  5. Хлеб грубого помола, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
  6. Можно есть понемногу мармелад и зефир (из натуральных компонентов, без красителей), сухое печенье, сухофрукты (без чернослива и кураги).
  7. Пить можно некрепкий чай, лучше зелёный, кисель, травяные настои, очищенную воду, компот.

Запрещено

Вы уже знаете, каким должен быть рацион питания мамы после родов. Изучите список продуктов, о которых на время придётся забыть. Кормящей мамочке не подходят:

  • Цитрусовые;
  • Шоколад, какао;
  • Кофе (даже некрепкий), тем более, в стиках;
  • Копчёные, острые, пересоленные, слишком сладкие и жирные блюда;
  • Виноград, арбузы, дыня;
  • Красные, оранжевые, ярко-жёлтые фрукты и овощи;
  • Алкоголь;
  • Лук и чеснок;
  • Редис, хрен;
  • Бобовые;
  • Плавленые сырки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Свинина;
  • Консервы, пресервы, полуфабрикаты;
  • Продукты с химическими добавками, консервантами и красителями;
  • Фастфуд, пища из пакетиков;
  • Яйца;
  • Торты, пирожные, сдоба, мягкий белый хлеб;
  • Животные тугоплавкие жиры (смалец и т. д.);
  • Жирная рыба;
  • Наваристые борщи и супы.

Какой должна быть правильная диета кормящей мамы в первые дни после родов.

Рекомендуем прочитать материал, какой диеты следует придерживаться кормящим мамам для похудения.

Заключение

Кормить младенца грудью – значит внимательно относиться к потребностям малыша. Ешьте только те продукты, которые не навредят крохе. Ребёнок, страдающий от колик или аллергии по вашей вине, вызывает жалость, а беспечная мама – осуждение. Пусть ваш малыш растёт здоровым!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий