Что такое упражнения Кегеля и зачем они беременным?

Грамотно подобранные физические занятия еще никому не нанесли вреда. Частенько будущие мамы ошибочно считают, что в период вынашивания их главная задача – беречь себя от любых нагрузок, чтобы не навредить ребенку. Это не соответствует истине. Человеческое тело не может обходиться без физических нагрузок. Мышцы становятся вялыми и не могут выполнять свои функции. Не стоит лениться и жалеть себя. Упражнения, разработанные опытным гинекологом Кегелем, помогут беременным справиться с нагрузкой во время родов и сохранить здоровье после них. От физической подготовки зависит состояние женщины после родов, да и сам процесс рождения ребенка проходит легче, если тело женщины находится в хорошей физической форме.

Зачем беременным гимнастика Кегеля?

Еще в середине прошлого века один из американских гинекологов заинтересовался вопросом недержания мочи у беременных и уже родивших женщин. В то время эту проблему умели решать только с помощью хирургического вмешательства, причем без всякой гарантии успеха. Как выяснил Кегель, нередко недержание шло «в комплекте» с разрывами тканей при прохождении ребенка по родовым каналам и сильно затянутыми болезненными родами.

гимнастика Кегеля

Корни проблемы крылись в слабости определенных мышц таза. Под действием большой нагрузки во время беременности они становились вялыми, утрачивали эластичность и не могли вернуться в прежнюю форму. Чаще всего эти мышцы не отличаются особой силой и до зачатия, особенно у тех, кто не уделяет большого внимания физической активности. Во время родов растяжение тазовых мышц становится максимальным. Вследствие этого может ослабнуть или совсем исчезнуть контроль над мочеиспусканием. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой во время беременности и после рождения ребенка. К тому же плачевное состояние мышц негативно сказывается на интимной жизни. К сожалению, без специальных упражнений почти невозможно вернуть мышцам тонус.

Кому поможет комплекс Кегеля?

Не стоит думать, что гимнастика Кегеля нужна только беременным. С недержанием мочи сталкивается большинство женщин после 45 лет. Да и молодым девушкам не помешает заранее подготовить свой организм к будущему материнству.

Чем реально поможет комплекс Кегеля:

  • Позволит подготовиться к беременности, предотвратить сильное растяжение мышц и опущение органов малого таза после родов;
  • беременная сможет контролировать свое тело, вовремя расслаблять и напрягать мышцы, что снизит болевые ощущения при родах;
  • женщинам элегантного возраста гимнастика позволит сохранить контроль над мочеиспусканием и продлить свою сексуальную жизнь.

Кегель разработал комплекс упражнений и для поддержки мужского здоровья. Сейчас гимнастика на основе его разработок используется для оздоровления детей.

родинки при беременностиПолезно узнать, можно ли удалять родинки при беременности.

На заметку: почему у младенцев шершавая кожа.

С чего начинать?

Найти мускулы, которые следует тренировать, не так-то просто. В работе не должны участвовать мышцы бедер, пресса и ягодиц. Нагрузка ложится только на внутреннюю мускулатуру, т. е. все внимание направлено на область промежности, место между влагалищем и анусом.

упражнения Кегеля

Как же найти эти загадочные мускулы? Беременной придется отправиться в туалет, начать мочеиспускание и попробовать остановить струю «на полпути». Те мышцы, которые будут задействованы в этот момент, и есть объект тренировки. Если получилось – отлично, но даже в этом случае дополнительная физическая подготовка не помешает.

Важно! Смысл гимнастики Кегеля в ритмичном напряжении-расслаблении интимной мускулатуры. Волевым усилием беременная «прокачивает» те области, на которые придется максимальная нагрузка во время родов.

Гимнастика для беременных в позе лежа

Ничего сложного в гимнастике нет, но упражнения Кегеля потребуют от беременной полной сосредоточенности. Вначале рекомендуется выполнять зарядку в положении лежа, чтобы не отвлекаться на удержание равновесия. Немного позже можно попробовать делать гимнастику сидя или стоя. После регулярных тренировок некоторые женщины умудряются делать ее даже «на ходу».

Важно! Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Оно должно все время оставаться ровным и глубоким.

Шаг первый: «Удержание»

Понадобится плоская подушка или сложенное в несколько раз одеяло. Их следует подложить под голову и спину. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Мысленно «найти» мускулы промежности и напрячь их (как в случае остановки струи мочи). В таком состоянии задержаться на 5–10 сек. После расслабления упражнение повторить. Начинать с восьми повторов, постепенно доведя их количество до 20–30.

Шаг второй: «Лифт»

Понадобится немного фантазии. Беременной нужно вообразить, что влагалище – это своеобразная шахта лифта, проходящая через несколько этажей. Анатомически оно выглядит очень похоже – влагалищная труба состоит из примыкающих друг к другу колец (в нашей аналогии «этажей»). Мысленно начать «подъем», с небольшими остановками на каждом этаже. Это ощущается примерно так: напрячь самое нижнее кольцо влагалища, задержаться на пару секунд, затем, удерживая напряжение, «подняться» на следующий «этаж». На последнем уровне пауза должна быть немного длиннее, после чего медленно и поэтапно проделать обратный путь.

Кегель при беременности

Шаг третий: «Волна»

В этом упражнении кроме влагалища принимает участие мускулатура ануса. Основная задача – быстро напрягать сначала влагалищные мышцы, затем анус. Расслабление происходит в обратном порядке. Действие немного похоже на морской прилив – волна накатывается и отступает. Важно помнить, что работает только внутренняя мускулатура. Пресс и ягодицы остаются «не у дел».

Шаг третий: «Выпячивание»

Тренировка направлена на проработку тазового дна. Упражнение начинается с имитации родовой «сидячей» позы: удобно опереться на подушки, широко развести ноги, носки в стороны, спина немного сгорблена (нет прогиба), руки помогают удержать равновесие (можно опереться на них или обхватить колени). На задержке дыхания после выдоха осторожно натужиться, как при дефекации, одновременно выпячивая влагалищную мускулатуру. Если положить руку на промежность, можно проконтролировать результат. На вдохе мышцы возвращаются в исходное положение. После отдыха упражнение повторить.

Важно! «Выпячивание» следует выполнять с пустым мочевым пузырем и после дефекации во избежание «неожиданностей».

Упражнение стоя

Приседания с широко расставленными ногами нужны для разработки ахилловых сухожилий. Если во время родов женщина будет использовать сидячую позу (на корточках), хорошо проработанные сухожилия помогут выровнять родовой канал и снизят нагрузку на суставы. Упражнение выполняют с упором на пятки и максимально выпрямленной спиной. Ступни от пола отрывать нельзя. Возможно, на первых порах опуститься низко не получится. Ничего страшного, со временем сухожилия растянутся и позволят сделать глубокое приседание.

соблюдать бессолевую диету беременнымРекомендуется узнать, когда стоит соблюдать бессолевую диету беременным.

Важная информация: чем вреден солярий для беременных.

Все о том, можно ли пить Валерианку при беременности.

Выполнение упражнений Кегеля в этой позе может быть затруднительно для беременной, так как есть риск потерять равновесие и упасть. Понадобится подстраховка, в идеале – крепкие мужские руки. Партнер садится на стул (не диван или кресло), женщина стоит у него между коленями, повернувшись спиной. Ноги беременной расставлены примерно на ширину двух ступней (или шире, если опускаться затруднительно). Не отрывая от пола ступни, женщина начинает приседать, опираясь руками на колени помощника, а спиной на его грудь. Важно не допустить прогиба в спине. Если упражнение дается совсем трудно, на первом этапе поможет обувь на небольшом устойчивом каблуке. При отсутствии посторонней помощи можно опускаться с упором на стену, а по бокам заранее поставить две устойчивых опоры, например, стулья.

Для достижения результата понадобится терпение, сильная воля и время. Разовая тренировка не принесет заметной пользы. Желательно начинать гимнастику уже на ранних сроках беременности и не прекращать ее до самых родов. К сожалению, упражнения Кегеля не из тех, которые можно показать на видео, беременным придется подключить свое воображение и вспомнить школьный курс анатомии. Не страшно, если поначалу результаты будут неутешительные или женщине покажется, что их совсем нет. Главное – не прекращать попыток. Со временем все обязательно получится!

 
Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий