Что делать, если наблюдается плохой сон при беременности

Беременность – один из самых счастливых периодов в жизни любой женщины. Но зачастую он сопровождается появлением многих новых проблем, с которыми женщина не сталкивалась прежде. Одним из таких неприятных явлений может быть нарушение сна. А ведь именно от полноценного сна зависит эмоциональный настрой, физическая и умственная активность, а также общее здоровье организма.

Почему же нарушается сон в этот период и как бороться с бессонницей? Попробуем разобраться.

Причины

Нарушение сна во время беременностиМногие женщины сталкиваются с нарушениями сна уже в первые месяцы вынашивания ребенка. Основной причиной бессонницы в это время являются изменения, происходящие в организме будущей мамы – гормональная перестройка, токсикоз и другое. С наступлением второго триместра сон приходит в норму, за пару месяцев перед родами бессонница может возникнуть вновь.

Нарушение сна при беременности – вовсе не столь безобидная проблема, как может показаться. Плохой, беспокойный сон или его отсутствие по ночам приводят к нервному истощению, а это крайне опасно в последние месяцы вынашивания ребенка. Являясь мощным стрессом, бессонница может вызвать различные осложнения беременности, а иногда даже стать причиной преждевременного родоразрешения.

Нарушение сна – это всегда симптом, проявление какой-то иной проблемы. Поэтому, прежде чем бороться с ночными тяготами, следует разобраться в причине, которая их вызвала. К основным причина нарушения сна относятся:

  • Нарушение сна во время беременностиТрудно принять удобное положение тела. Живот на поздних сроках вырос уже настолько, что на спине лежать становится тяжело. Приходится принимать нелюбимые позы – на левом или правом боку.
  • Болевые ощущения в поясничной области и в спине. Вес женщины значительно увеличен, что вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, отдающиеся болью и мешающие спать. А ведь таблетку обезболивающего лишний раз не съешь – при беременности подобные препараты находятся под строгим запретом.
  • Движения плода. На этом этапе малыш интенсивно шевелится, часто меняя свое положение. Беспокойное поведение ребенка не дает женщине спокойно уснуть.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Увеличенный в размере плод сдавливает близлежащие органы, в том числе и мочевой пузырь, вызывая у женщины желание сходить в туалет буквально каждый час.
  • Изжога, тошнота и другие сбои в работе пищеварительной системы.
  • Прием гормональных препаратов, в которых содержится прогестерон, вызывающий бодрящий эффект.
  • Зудящие ощущения в животе. Они возникают в результате роста живота и растяжения кожных покровов. Кроме того, кожа живота при беременности становится более чувствительной и может остро реагировать на синтетические материалы одежды.
  • Судороги в нижних конечностях. Появляются из-за дефицита магния и кальция в организме, либо при отеках ног.
  • Одышка. Многие беременные страдают от одышки во время сна. Эта проблема возникает в результате давления разросшейся матки на диафрагму.
  • Боли в промежности или на внутренних зонах бедер. Появляются из-за того, что голова ребенка давит на нервные узлы, располагающиеся в тазовой области.

Причины нарушения сна могут быть и психологические. Беременная женщина постоянно находится в состоянии стресса, переживая за исход предстоящих родов и здоровье своего малыша. Нередко на последних месяцах беременности женщина страдает от ночных кошмаров.

Вызвать бессонницу могут и постоянные волнения в семье и на работе, переживания за набранный вес, потеря привлекательности и многое другое.

Как справиться с бессонницей

Чтобы побороть бессонницу, необходимо выработать не только определенный режим дня, но и правильный психологический настрой. Для борьбы с нарушениями сна беременным женщинам рекомендуются следующие методы:

  • Нарушение сна во время беременностиВечером, за пару часов до сна прогуляться на свежем воздухе;
  • Принять душ перед сном – вода должна быть теплой, чтобы расслабить тело;
  • Спать рекомендуется в удобной одежде из хлопчатобумажной ткани;
  • За час до сна не стоит смотреть напряженные кинофильмы, новости или эмоционально «острые» телепередачи;
  • Чтобы сон улучшился, из рациона нужно исключить острые, жареные блюда, а также сладости и газированные напитки;
  • Во время сна необходимо выбрать удобную позу – можно положить подушку между ног или под спину;
  • Как можно меньше спать днем;
  • За 2 часа до сна не рекомендуется пить много жидкости;
  • Нормализовать сон поможет отвар ромашки, принятый незадолго до сна в небольшом количестве; травы с выраженным седативным эффектом разрешается пить только при одобрении врача;
  • При постоянных стрессах и повышенной нервной возбудимости рекомендуется посетить психолога и рассказать ему о своих переживаниях;
  • Для устранения судорог, следует принимать специальные витаминные комплексы, либо включить в рацион продукты, богатые магнием и калием – твердые сыры, кунжутные семечки, козинаки, гречку, кедровые орехи, фисташки, морскую капусту, грецкие орехи, ячневую крупу и т.д.
  • Проветривать спальню перед сном;
  • Сохранять умеренную физическую активность.


Прибегать к различным успокоительным средствам и, тем более, к снотворным препаратам при беременности крайне не рекомендуется. Во многих из этих средств содержатся вещества, которые могут быть вредны для ребенка. Если бессонница продолжает мучить даже после изменения режима дня и рациона питания, следует обязательно навестить врача и попросить у него совета.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий