Аквааэробика для беременных, собираемся на первое занятие

Окрыленная, воодушевленная, в отличной форме, не знающая, что такое отеки и боли в спине…К сожалению, далеко не каждая беременная женщина может сказать о себе так. Но это несложно изменить, достаточно пойти на аквааэробику для беременных. Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать фигуру, улучшают настроение, повышают самооценку и это далеко не вся польза, которую извлекают будущие мамочки. В некоторых ситуация аквааэробика не просто полезна для женщины и ее малыша, а необходима по медицинским показаниям. Если вы решили стать одной из активных аква-мам, мы расскажем вам, что вас ждет на занятиях, как подготовиться к первому походу в бассейн, как повлияет на организм аквааэробика и сколько это стоит.

Что такое аквааэробика для беременных?

Аквааэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в воде под контролем инструктора. Занятия чаще всего носят групповой характер, но при желании можно заниматься с тренером индивидуально, во многих бассейнах предоставляется такая возможность.

аквааэробика и беременность

Если услышав об аквааэробике, вы представили себе расслабленных будущих мамочек, умиротворенно плавающих животиками вверх, вы ошиблись. Аквааэробика – это отличная нагрузка на все группы мышц. Конечно же, упражнения подобраны так, чтобы не навредить женщине и ее малышу. Если классическая аквааэробика нацелена на потерю лишних килограммов и активное сжигание калорий, то при беременности занятия помогают поддерживать форму и оставаться в тонусе.

Польза аквааэробики при беременности

польза аквааэробикиПереоценить пользу аквааэробики для беременных сложно. Помимо укрепления здоровья и улучшений, которые будут заметны внешне, аквааэробика помогает женщинам подготовиться к родовому процессу. Присоединившись к аква-мамам, можно смело ожидать следующих результатов:

  • аквааэробика помогает оставаться в хорошей форме и контролировать свой вес;
  • плавая, будущая мамочка учится правильно дышать, что очень пригодится ей в родах;
  • правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и таза, что поможет женщине при потугах;
  • вода расслабляет, избавляет от негативных мыслей, стрессов, к тому же групповые занятия – это новые знакомства, возможность пообщаться с единомышленниками;
  • плавание улучшает кровообращение, что является хорошей профилактикой варикозного расширения ног, которому подвержены многие беременные;
  • во время упражнений в воде на суставы и связки нет повышенного давления, все упражнения выполнять легко благодаря поддержке воды;
  • в процессе занятий снимается нагрузка с позвоночника, а ведь боли в спине – распространенная проблема при беременности;
  • плаванье – это действенный способ сделать кожу эластичнее, а значит – предупредить растяжки;
  • занятия в бассейне благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания.

Когда аквааэробика крайне необходима беременной

плавание при беременностиПомимо общеоздоровительного эффекта, занятия могут принести неоценимую пользу женщинам, которые страдают от отеков. Лишняя жидкость в организме, которую легко распознать по припухлостям лица, рук и ног – это не только некрасиво и неудобно, но может стать угрозой для здоровья мамы и малыша. Отеки могут говорить о повышенном артериальном давлении у женщины, чрезмерная нагрузка на ноги чревата развитием варикоза, но главное – из-за отеков ухудшается поступление питательных веществ к малышу.

Еще одним прямым показанием для занятий аквааэробикой является неправильное расположение малыша у мамы в животике, а именно при ягодичном или тазовой предлежании. Упражнения в воде помогают малышу перевернуться, причем некоторые женщины говорят, что правильное положение ребенок занимается уже после пары занятий.

Важно: женщины, посещающие занятия по аквааэробике в период вынашивания малыша, легко переносят роды, правильно дышат при схватках и потугах, не имеют осложнений в виде разрывов, легко возвращаются к весу, который у них был до беременности.

Когда аквааэробика может принести вред?

Записаться в ряды аква-мамочек можно на любом сроке беременности. Но стоит знать, что до 12 недели физические нагрузки должны быть минимальными, так как на ранних сроках много критических периодов и риск прерывания беременности повышен. Во втором триместре нагрузки повышаются, этот период считается наиболее благоприятным для физической активности. Ближе к концу беременности упор во время занятий делается на дыхательные упражнения, все движения будущей мамочки должны быть спокойными и размеренными.

активированный уголь беременным Узнайте, можно ли принимать активированный уголь беременным.

Стоит ли давать малышу антибиотики в таблетках, вы прочтете тут.

Как и любой другой вид спорта, аквааэробика для беременных имеет ряд противопоказаний. От занятий придется отказаться в следующих ситуациях:

Если вы чувствуете себя хорошо и ваш гинеколог не против, стоит обязательно пойти на аквааэробику! Однако при выборе физической нагрузки всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие и не перегружайте себя. Тогда беременность и аквааэробика принесут вам только положительные эмоции!

Идем на первое занятие

Разобравшись, можно ли беременным заниматься аквааэробикой и насколько это полезно, стоит узнать, как проходят занятия и подготовиться к первому посещению бассейна.

Важно: для посещения занятий нужно взять справку у гинеколога об отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам.

Что с собой взять?

Составим небольшой список самых необходимых вещей для каждой беременной, решившей заняться аквааэробикой. Для занятий нужно приобрести:

  • купальник, имеющий хорошую поддержку груди (это может быть как «закрытый» вариант, «свим-дресс», модель с классическим лифом или специальный купальник для беременных);
  • не во всех, но во многих бассейнах наличие на голове шапочки – обязательное условие;
  • большое полотенце;
  • принадлежности для душа;
  • тапочки для душа – не стоит забывать о гигиене в общественных местах;
  • бутылка с питьевой водой;
  • легкий перекус, например, банан или яблоко, так как после занятий многие будущие мамочки испытывают чувство голода.

можно ли беременным заниматься аквааэробикой

К числу необязательных «нужностей» относится:

  • беруши – они защитят ваши уши от попадания в них воды;
  • аквашузы – специальная обувь для плавания, некоторым женщинам удобнее заниматься в обуви;
  • очки – пригодятся женщинам, которые не любят попадания капель воды в глаза.

Обязательно захватите с собой хорошее настроение! Без него занятия могут быть не настолько продуктивными.

Как выбрать бассейн?

Если вы живете в большом городе и у вас есть возможность выбрать бассейн из нескольких вариантов, стоит учесть некоторые моменты. Чаще всего в бассейнах вода хлорированная, и это провоцирует аллергические реакции у многих женщин в положении. Если вы не переносите хлор или допускаете возможность развития аллергии, стоит поискать бассейн с морской водой. Важна и температура воды, она должна быть в районе 28 градусов.

подготовка к аквааэробике

Выбирая из нескольких вариантов, отдайте предпочтение бассейну, который находится неподалеку от вашего дома. В занятиях важна регулярность, только тогда они будут давать положительный эффект. Если же на занятия вам придется добираться в транспорте через весь город, вы быстро потеряете интерес и перестанете их посещать, особенно если долгим поездкам не будет располагать погода в осенне-зимний период.

Уточните, не придется ли вам приобретать инвентарь для занятий в воде, к примеру, пояс для аквааэробики и аква-нудлз. В идеале, инструктор должен обеспечить каждую женщину этими приспособлениями. Если вы будете регулярно посещать занятия, можно приобрести свои личные поддерживающие устройства, но пока вы не определились, уточнив этот момент, можно сэкономить бюджет.

Как проходят занятия?

как проходят занятияКомплекс упражнений подбирает инструктор, они могут отличаться, но принцип занятий остается неизменным:

  • перед тем как приступить к более динамичным и активным упражнениям, женщины разминаются;
  • после этого инструктор показывает, а женщины повторяют за ним упражнения, направленные на укрепление и прорабатывание мышц ног, рук, таза, брюшного пресса и спины;
  • затем выполняются упражнения на растяжку, например, приседания в воде с широко расставленными ногами;
  • обязательный этап – дыхательные упражнения, – женщины учатся правильно дышать под водой, задерживать дыхание;
  • заканчиваются занятия спокойным плаванием.

Аквааэробика для беременных может включать в себя сложно выполнимые на первый взгляд упражнения, такие как «родовой канал»: женщины становятся в ряд друг за другом, расставляя ноги на ширине плеч, а одна из беременных проплывает по образовавшемуся тоннелю под водой. Однако эти упражнения быстро даются даже новичкам, и приносят шквал положительных эмоций будущим мамочкам.

Примерная стоимость

Стоимость занятий может несущественно, но отличаться в зависимости от региона и уровня спортивного комплекса, в который вы решите записаться. Средняя стоимость одного занятия – 350 рублей. Если вы решите сделать спорт важной составляющей вашей жизни в период беременности, стоит рассмотреть вариант приобретения абонемента. Так вы сможете немножко сэкономить. Оптимально посещать бассейн – 2 раза в неделю во втором триместре, на ранних сроках и ближе к родам можно ограничиться одним посещением в неделю.

Аквалор при беременности Узнайте, можно ли применять Аквалор при беременности.

Почему у детей могут появляться белые пятна на зубах, вы прочтете здесь.

Варим грудничку компот из смородины: http://moeditya.com/pitanie/detskoe/kompot-iz-smorodinyi-dlya-grudnichka.

Советы беременным, решившим заняться аквааэробикой

Несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия спортом более эффективными и приятными:

  • перед тем как записаться на аквааэробику, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом;
  • не стремитесь с первых занятий успевать за более опытными аква-мамами, постепенно привыкайте к новым нагрузкам;
  • если вы замерзли или устали, не стоит продолжать выполнять упражнение, лучше выйти из воды и передохнуть;
  • заниматься нужно примерно через час после приема пищи.

Некоторые инструкторы подходят творчески к составлению комплекса упражнений для будущих мам, и аквааэробика для беременных превращается не только в полезное, но и веселое занятие. Предлагаем вам посмотреть видео с такого занятия и воодушевиться энергичностью этих будущих мамочек.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий