Беременным на заметку: как питаться

Правильное питание во время беременности очень важно, ведь именно от рациона матери зависит здоровье ребенка.

При этом следует выбирать только полезные продукты, которые будут способствовать нормальному развитию ребенка.

Необходимо помнить, что во время беременности рацион будет отличаться в зависимости от триместра.

Рекомендации

  • Во время вынашивания ребенка идеальным считается дробное питание.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна. Перед сном допускается употребление стакана кефира или одного любого фрукта.
  • Необходимо отказаться от копченостей, маринованной и жареной пищи, фастфуда.
    Помимо этого, рекомендуется минимизировать употребление консервации и колбасных продуктов. Лучше всего выбирать отварные, запеченные или тушеные блюда.
  • При себе нужно всегда иметь легкий перекус. Например, это могут быть фрукты или хлебцы.
  • Важно следить за количеством употребляемых белков, жиров и углеводов. Также во время беременности в организм должны поступать необходимые микроэлементы и витамины.

Первый триместр

Питание в 1 триместр беременностиВ этот период рацион будущей матери во многом схож с рационом до беременности. Однако теперь нужно постепенно переходить на сбалансированное питание, что поможет избежать токсикоза и обеспечит правильное развитие малыша.

Каждый день в меню должны быть овощные салаты и морская рыба. В первом триместре основу рациона представляют фрукты и овощи, а также отрубной хлеб. Чтобы избежать анемии необходимо есть пищу, богатую железом. Это гречневая каша, печень и различные орехи. Также рекомендуется применение витамина E и фолиевой кислоты.

Из-за повышенной нагрузки на почки и печень следует минимизировать употребление пряностей и острых блюд. Жареное мясо стоит заменить отварным. Будущей маме категорически нельзя пить кофе и алкоголь.

Поваренная соль имеет огромное значение для водного обмена. Если злоупотреблять ею, то будут образовываться отеки, поэтому в сутки нужно съедать не более 12 г соли.

Примерный вариант меню:

  • Завтрак: овсяные хлопья с натуральным йогуртом, свежевыжатый сок;
  • Ланч: бутерброд из цельного цельнозернового хлеба и кусочка лосося;
  • Обед: овощной суп, порция салата из томатов и огурцов, ромашковый чай;
  • Полдник: ржаной хлебец и кусочек сыра;
  • Ужин: овощное ризотто, морковный салат, стакан кефира.

Второй триместр

Во время второго триместра беременная женщина должна следить за употреблением углеводов и жира. Если их будет слишком много, то вероятность значительной прибавки в весе значительно повысится. Также важно минимизировать употребление пищи, богатой холестерином.

Начиная со второго триместра, необходимо избегать продуктов, способных вызвать аллергию. Это экзотические фрукты и овощи, клубника, апельсины и лимоны.
Чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, следует каждый день употреблять кисломолочную продукцию: нежирный сыр и творог, молоко, ряженку, кефир. Также рекомендуется принимать препараты, богатые кальцием. Питание во 2 триместре

Специалисты советуют отказаться от употребления мела, ведь в нем представлены вредные вещества. Помимо этого, не исключено отложение кальцинатов в пуповине.

Во втором триместре можно проводить разгрузочный день на кефире или твороге раз в неделю.

Примерный вариант меню:

  • Завтрак: мюсли с бананом и яблоком, ромашковый чай;
  • Ланч: чернослив, горсть любых орехов;
  • Обед: порция морской капусты, чечевичный суп, фреш;
  • Полдник: кусочек цельнозернового хлеба с сельдью;
  • Ужин: отварное яйцо или омлет с овощами, натуральный йогурт.

Третий триместр

В третьем триместре очень важно уделять особое внимание рациону, ведь это поможет избежать гестоза, то есть позднего токсикоза и отеков. Для этого рекомендуется употреблять в день не более 1 л воды.

Также стоит измерять количество жидкости, которая поступила в организм и вышла из него. Разница не должна превышать 200-300 мл. Чтобы избежать отеков, стоит употреблять не более 5 г соли.
Если, несмотря на такие меры, отечность наблюдается, стоит посетить лечащего врача.

Во время третьего триместра следует отказаться от наваристых бульонов и мясной подливы. Следует употреблять овощные супы, запеченную или отварную рыбу и мясо. Из животных жиров в рационе стоит оставить лишь сливочное масло.

При необходимости раз в неделю проводятся разгрузочные дни на твороге или кефире.

На 9 месяце стоит отказаться от употребления простых углеводов, выпечки и слишком жирной пищи. Благодаря этому жировая масса плода немного снизится, что облегчит протекание родов.

Дополнительная информация про рацион женщины на ранних сроках беременности также имеется у нас.

Чем питаться, когда при беременности отекает тело — практические советы профессионалов.

Желающим сохранить стройность в интересном положении поможет публикация о  похудении, безвредном для ребенка.

Примерный вариант меню:

  • Завтрак: оладьи с яблоком, стакан простокваши;
  • Ланч: хлебец с кусочком нежирного сыра;
  • Обед: уха, салат из овощей и тунца, ромашковый чай;
  • Полдник: банан;
  • Ужин: порция риса, кусочек отварной рыбы, стакан кефира.

Заключение

Благодаря сбалансированному питанию плод развивается правильно, а беременная женщина хорошо себя чувствует. Именно по этой причине важно ответственно подходить к планированию рациона во время вынашивания ребенка.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий