Какие орехи можно есть беременным?

Кедровые, лесные, грецкие, миндальные…Орехи являются ценным источником микронутриентов, так необходимых каждой беременной женщине, но в то же время они высококалорийны и аллергенны. Орехи возглавляют списки продуктов, которые чаще всего вызывают аллергические реакции, что становится одной из причин отказа от их употребления будущими мамами. Давайте разберемся, можно ли беременным орехи, в каком количестве и каким сортам лучше отдать предпочтение.

Можно ли есть орехи беременным?

орехи при беременностиСпециалисты сходятся во мнении, что орехи в небольшом количестве должны присутствовать в рационе питания будущей мамы. Это связано с тем, что в них содержится много полезных веществ, к тому же они сохраняются в продукте длительное время. Каждый вид орехов содержит свой уникальный «набор» микронутриентов, но все они — источники минералов, полиненасыщенных жирных кислот, аргинина, альфа-линолевой кислоты, клетчатки и практически полного спектра витаминов.

Одним из главных полезных свойств орехов считается высокое содержание в них полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они очень важны для правильного развития сетчатки глаза и мозга плода. Поэтому орехи при беременности в 1 триместре стоит обязательно включать в меню будущей мамы. При нехватке Омега-3 ПНЖК высока вероятность развития у ребенка неврологических заболеваний.

К примеру, грецкие орехи при беременности могут с лихвой покрывать потребность будущей мамы и ее малыша в Омега-3 ПНЖК, так как в 100 граммах продукта содержится практически 6-ти кратная суточная доза этого вещества. Но тут же становится понятно, почему диетологи ограничивают употребление орехов в период беременности. Как говорил алхимик и врач эпохи Возрождения Парацельс: «Все есть лекарство и яд, и лишь доза делает яд лекарством, а лекарство – ядом». При передозировке Омега-3 кислоты могут стать опасными для здоровья. орехи в период беременностиОни разжижают кровь, в результате чего при травмах, даже не слишком серьезных, у женщины может развиться кровотечение. Кроме того, побочным эффектом чрезмерного употребления продуктов, богатых на Омега-3, является гипотония.

Стоит иметь в виду, что орехи чрезвычайно калорийны. Употребляя их, у будущих мам повышается риск превышения норм прибавок в весе. Некоторым женщинам гинекологи могут запретить включать столь высококалорийный продукт в рацион. Калорийность орехов выше, чем мяса. Точное количество калорий зависит от вида орехов, но в среднем 100 грамм содержит около 500 ккал.

Стоит также знать, что орехи – тяжелый для переваривания продукт. Связано это с высоким содержанием в них грубой клетчатки. При переедании у женщины может появиться тяжесть в животе, тошнота и даже рвота и диарея. Вывод таков: орехи нужно есть, но в контролируемом количестве. Специалисты ВОЗ рекомендуют употреблять беременным не более 30 грамм орехов в сутки.

Какие виды орехов лучше употреблять беременным?

Среди всех видов орехов, а их существует более 150, будущим мамам стоит остановить выбор лишь на нескольких из них, при этом некоторые популярные сорта лучше не употреблять в период вынашивания малыша.

цикорий при беременностиРекомендуем узнать, можно ли пить цикорий при беременности.

Читайте: почему беременные часто чихают и опасен ли этот симптом.

Грецкие орехи

Узнав, чем полезен грецкий орех для беременных, станет понятным, почему именно этому виду стоит отдавать предпочтение будущим мамам в первую очередь. Грецкие орехи содержат больше витамина С, чем многие виды цитрусовых, что способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма инфекциям. В этом продукте содержится много Омега-3 ПНЖК и марганца, а также витамина В1, Е, йода, железа, цинка и селена. Рекомендовать грецкие орехи при беременности можно женщинам с пониженным гемоглобином. Но не стоит употреблять более 3-4 орешков в сутки.

Совет: кушая грецкие орехи при беременности в 3 триместре, вы поспособствуете хорошей лактации в дальнейшем. Грецкие орехи активизируют выработку молока и повышают его жирность.

Кроме того, полезны ли грецкие орехи беременным, стоит сказать и об их возможном вреде. Съедая более 5 орешков в день, женщина может спровоцировать развитие у ребенка аллергической реакции, а также столкнуться с проблемами пищеварения.

Кедровые орехи

Кедровый орех при беременности полезен за счет вхождения в его состав 12 аминокислот, среди которых незаменимые – лизин, метионин, валин, аргинин, гистидин, изолейцин и триптофан. Белки необходимы организму для построения новых тканей, а в период беременности потребность в них существенно возрастает. Особенно во 2 триместре, в этот период белка нужно почти на 50% больше. Кроме того, кедровые орешки содержат витамин А, витамины группы В, медь, магний, железо, бор, кальций, фосфор.

кедровые орехи

Однако кедровые орехи – это одновременно и польза, и вред. При беременности от них придется отказаться женщинам со склонностью к аллергии, даже если ее проявления наблюдались в детском возрасте. Дело в том, что кедровый орех и арахис считаются самыми аллергенными орешками. Чтобы понять масштабы возможного вреда, стоит знать, что при употреблении арахиса у людей, склонных к аллергии, может развиться отек Квинке и анафилактический шок. Учитывая особенности работы иммунной системы в период беременности и повышенный риск развития аллергических реакций, эти виды орехов лучше не употреблять будущим мамам. Если же они присутствуют в рационе, их количество стоит ограничить 1 столовой ложкой в сутки.

шугаринг беременнымРекомендуем прочитать, можно ли делать шугаринг беременным.

Узнайте, можно ли принимать Дюспаталин при спазмах кишечника при беременности.

Читайте: чем полезна черника при беременности.

Фундук

Лесные орехи при беременности становятся любимым лакомством многих будущих мам. Сладковатые на вкус орешки очень полезны. На 70% они состоят из ПНЖК, а также содержат белки, углеводы, витамины и минералы. В них много калия, фосфора, железа, фтора, цинка и меди, витамина А, Е, С, РР и группы В.

фундук беременным

Употребление фундука благотворно сказывается на работе всего организма женщины, улучшает работу мозга и сердечной мышцы, повышает иммунитет. Кровь, благодаря веществам в составе орешков, очищается, уровень гемоглобина в ней растет, а холестерина – снижается. Кроме того, повышается эластичность кровеносных сосудов. При употреблении в пищу фундука снижается вероятность развития варикозного расширения вен, что весьма актуально в период беременности. А еще фундук способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Однако продукт очень калориен, в 100 граммах ядрышек содержится целых 700 ккал. Это стоит учитывать, если вы контролируете свои прибавки в весе, не нужно налегать на лесные орешки.

Миндаль

миндальМиндальные орехи при беременности помогут сохранить красоту кожи, волос и ногтей, так как они содержат витамин Е, витамины группы В, кальций, железо и фосфор. Миндаль рекомендуется употреблять женщинам с пониженным гемоглобином. К тому же миндальные орешки успокаивающе действуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, оказывают обезболивающее и противосудорожное действие. Миндальный орех поможет женщинам, страдающим от судорог в ногах, а также будет полезным будущим мамочкам, имеющим проблемы со сном. Суточная норма — 15-20 ядрышек.

Противопоказания к употреблению орехов

Некоторым категориям женщин придется исключить из меню этот продукт, так как он может нанести больше вреда, чем пользы. Противопоказаны орехи:

  • женщинам, страдающим ожирением;
  • женщинам, набирающим вес слишком стремительно;
  • аллергикам;
  • женщинам с проблемами пищеварения.

Употреблять орешки, независимо от их сорта, лучше всего в промежуток между вторым завтраком и обедом. На завтрак орехи кушать нежелательно, точно так же как и на ужин (после 16-00 вечера), чтобы не усложнять работу органам ЖКТ. Лучше всего сочетать орешки с овощами, фруктами, сухофруктами. Чтобы продукт лучше переварился, стоит пережевывать орехи не спеша и тщательно. Жареные орешки вкуснее, но полезнее будет употребление не обжаренных ядрышек. Помните о чувстве меры, в этом случае орехи при беременности принесут вам пользу и благотворно отразятся на развитии вашего малыша.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий