Питание
Ройбуш при беременности: польза и вред чая

Что такое ройбуш, какими полезными свойствами обладает этот сорт чая. Как готовить напиток правильно. Безопасно ли его употребление при беременности.

Для мам
Редька при беременности: советы по употреблению корнеплода

Какие полезные свойства имеет редька. Какой вред она может нанести организму. Можно ли употреблять корнеплод...

Для мам
Безопасно ли есть суши и роллы при беременности?

Какие ингредиенты используются при приготовлении суши и роллов. Чем они полезны. Какой вред организму беременной...

Для мам
Отвар овса при беременности — польза, проверенная временем

Чем полезен овес для здоровья беременной женщины и ее малыша. Как приготовить отвар из злака....

Для мам
Чай с мятой при беременности: польза и вред напитка

Как можно применять мяту при беременности, какие полезные свойства она имеет. Возможный вред лекарственного растения...

Для мам
Можно ли беременным есть свежий чеснок и лук?

Можно ли беременным женщинам есть сырой чеснок и лук, чем они полезны для будущих мам....

Для мам
Мороженое при беременности: какое полезнее?

Чем полезно мороженое и можно ли его кушать беременным женщинам. Какой вред может нанести здоровью...

Для мам
Манная каша при беременности: может ли она нанести вред?

Можно ли беременным есть манную кашу, в каком виде и количестве. Какими полезными свойствами обладает...

Для мам
Клюква при беременности — вкусный источник витаминов

Какими полезными для беременных женщин свойствами обладает клюква. Рецепты приготовления напитков из ягоды. Возможный вред...

Для мам
Клубника при беременности: опасность красных ягод

Какими полезными свойствами обладает клубника и как ее употребление влияет на течение беременности. Возможный вред...

Для мам
Чай каркаде при беременности – опасность или польза?

Что такое каркаде, какими полезными свойствами обладает чай из суданской розы. Возможный вред напитка при...

Для мам
Кисель при беременности: вводим в рацион полезный напиток

Как на организм беременной женщины действует фруктовый и ягодный кисель. Кому напиток противопоказан, какой вред...

Для мам
Загрузить еще

Еще древнегреческие мудрецы подметили: «Мы есть то, что мы едим». С этим утверждением трудно спорить. Употребляя правильную пищу, богатую микронутриентами, можно предотвратить появление многих проблем со здоровьем и даже решить уже существующие. Придерживаясь принципов правильного питания, можно достичь оптимального веса и поддерживать его на одном уровне, нормализовать процессы метаболизма, улучшить работу органов пищеварения. Правильные пищевые привычки закладываются с раннего детства, поэтому основные принципы здорового питания нужно знать не только следящим за своей фигурой женщинам, но и беременным, и уже родившим малышей молодым мамочкам.

Как нужно питаться?

Здоровое питание – это не диета и уж точно не голодание. Это отказ от продуктов, употребление которых негативно отражается на здоровье организма и состоянии фигуры. Придерживаться принципов здорового питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но важно следить не только за качеством и количеством продуктов, появляющихся на вашем столе, но и правильно сочетать их между собой, распределять в течение дня между приемами пищи, составить режим питания.

Здоровый рацион – это не только еда, но и вода. Многие слышали о том, что в течение дня нужно выпивать 2 литра воды, но лишь единицы следуют этой рекомендации. А между тем, водный баланс организма влияет на работу органов пищеварения и обменные процессы.

полезные продукты

Как питаться беременным?

От питания беременной женщины зависит не только состояние ее собственного здоровья, внешний вид и самочувствие, а еще и здоровье будущего ребенка. Ответственные будущие мамочки уже на этапе планирования беременности пересматривают свои пищевые привычки, корректируют рацион питания, отказываются от вредных блюд и напитков.

Важную роль играет количество белка, поступающего в организм беременной женщины с продуктами питания. Белок – это строительный материал для тканей и клеток развивающегося организма. В первой половине беременности женщина, ожидающая малыша, должна получать с продуктами питания около 110 грамм белка. Во второй половине эта норма увеличивается до 120 грамм. Источниками белка могут стать продукты как растительного, так и животного происхождения: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, чечевица, орехи, сухофрукты.

питание беременных

Продукты питания в рационе будущей мамочки должны содержать все необходимые для роста и развития малыша микронутриенты. В первые 12 недель происходит закладка всех основных органов ребенка, а в дальнейшем они будут «дошлифовываться». Для того чтобы этот процесс протекал правильно, плод берет из организма матери все необходимые ему витамины и микроэлементы, особенно важны фолиевая кислота, витамин А, Е, С, К, Д, РР, витамины группы В, кальций, магний, железо, йод, фосфор, цинк. Женщина должна регулярно пополнять эти запасы, но не забывать следить за своим весом. Чтобы исключить переедание, беременной следует питаться небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день.

Важно: питаться «за двоих» беременной женщине не нужно. Польза съеденных продуктов зависит не от их количества, а от качества, сбалансированности и разнообразия. Не садитесь за стол, если не чувствуете голода, не «заедайте» скуку и плохое настроение. Чрезмерные прибавки в весе могут навредить течению беременности и здоровью малыша!

Как питаться кормящим мамам?

Если вы планируете кормить своего малыша грудью, после родов за питанием придется следить еще более внимательно. Продукты на вашем столе должны быть не только сбалансированными, но и безопасными для малыша.

питание при лактации

В грудном молоке не должно быть веществ, которые могли бы негативно отразиться на здоровье ребенка, вызвать у него аллергию, кишечные колики, запор или наоборот диарею. Чтобы у малыша не развилось аллергических реакций, из рациона кормящей мамы должны исчезнуть все потенциальные аллергены: мед, шоколад, цитрусовые, маринады, орехи, копчености, пряности. Придется отказаться от продуктов, способных спровоцировать брожение в кишечнике, к примеру, от капусты, сладостей, бобовых, некоторых сладких фруктов (винограда, персиков, груш). Газировка и фруктовые соки также попадают в запрещенный список.

На заметку: некоторые продукты могут изменить вкус молока, в результате чего малыш может отказаться от груди. К таким продуктам относится чеснок, лук, спаржа.

При нехватке молока рацион женщины должен включать в себя достаточное количество жидкости (теплые напитки усиливают лактацию), каждый день на столе должны присутствовать первые блюда, обязательно нужно кушать овощи (особенно морковь и тыкву), кисломолочные продукты, каши. Жирность молока можно повысить, употребляя орехи, но при отсутствии у ребенка аллергии. Для увеличения притока молока можно добавлять в пищу некоторые пряности: анис, фенхель, тмин.

В нашей рубрике мы будем поднимать самые актуальные вопросы питания беременных женщин, кормящих мам и их малышей.