Питание
Отруби при беременности: в чем польза и вред добавки?

Что такое отруби, какой эффект они оказывают на пищеварение и организм в целом. Можно ли употреблять добавку при беременности, в каком виде.

Для мам
Чем полезна печень в рационе беременных?

Какую пользу оказывает употребление куриной, свиной, говяжьей, рыбной печени при беременности. Может ли продукт нанести...

Для мам
Можно ли пить какао при беременности?

Можно ли пить какао и горячий шоколад при беременности, в чем польза и вред напитков....

Для мам
Минеральная вода при беременности: советы по выбору полезной минералки

Можно ли пить беременным лечебную и столовую минеральную воду. Чем вредны сладкие газированные напитки для...

Для мам
Финики – вкусные помощники при беременности и родах

Чем полезны финики, можно ли их есть беременным женщинам, в каком количестве. Какой вред они...

Для мам
Чипсы в рационе беременных – категорическое табу?

Можно ли есть чипсы беременным. Какой вред они могут нанести организму женщины и течению беременности....

Для мам
Может ли спаржа присутствовать в рационе женщины при беременности?

Какие полезные для организма вещества содержит спаржа. Можно ли ее употреблять женщинам при беременности. Чем...

Для мам
Помидоры в рационе беременных: польза и вред томатов

Можно ли беременным женщинам есть свежие и соленые помидоры. Польза и вред натурального и покупного...

Для мам
Бананы в рационе беременных: взвешиваем все «за» и «против»

Чем полезны бананы для беременных на разных сроках. Какой вред может нанести этот фрукт будущей...

Для мам
Яблоки при беременности — самые полезные фрукты

Чем полезны яблоки и яблочный сок во время беременности. В каком количестве их можно употреблять....

Для мам
Какой шоколад лучше есть беременным?

Чем полезен шоколад, можно ли его кушать беременным женщинам. Какой вред он может нанести будущим...

Для мам
Стоит ли есть чеснок во время беременности?

Можно ли есть чеснок при беременности. Какую пользу и вред он принесет будущей маме. Советы...

Для мам
Загрузить еще

Еще древнегреческие мудрецы подметили: «Мы есть то, что мы едим». С этим утверждением трудно спорить. Употребляя правильную пищу, богатую микронутриентами, можно предотвратить появление многих проблем со здоровьем и даже решить уже существующие. Придерживаясь принципов правильного питания, можно достичь оптимального веса и поддерживать его на одном уровне, нормализовать процессы метаболизма, улучшить работу органов пищеварения. Правильные пищевые привычки закладываются с раннего детства, поэтому основные принципы здорового питания нужно знать не только следящим за своей фигурой женщинам, но и беременным, и уже родившим малышей молодым мамочкам.

Как нужно питаться?

Здоровое питание – это не диета и уж точно не голодание. Это отказ от продуктов, употребление которых негативно отражается на здоровье организма и состоянии фигуры. Придерживаться принципов здорового питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но важно следить не только за качеством и количеством продуктов, появляющихся на вашем столе, но и правильно сочетать их между собой, распределять в течение дня между приемами пищи, составить режим питания.

Здоровый рацион – это не только еда, но и вода. Многие слышали о том, что в течение дня нужно выпивать 2 литра воды, но лишь единицы следуют этой рекомендации. А между тем, водный баланс организма влияет на работу органов пищеварения и обменные процессы.

полезные продукты

Как питаться беременным?

От питания беременной женщины зависит не только состояние ее собственного здоровья, внешний вид и самочувствие, а еще и здоровье будущего ребенка. Ответственные будущие мамочки уже на этапе планирования беременности пересматривают свои пищевые привычки, корректируют рацион питания, отказываются от вредных блюд и напитков.

Важную роль играет количество белка, поступающего в организм беременной женщины с продуктами питания. Белок – это строительный материал для тканей и клеток развивающегося организма. В первой половине беременности женщина, ожидающая малыша, должна получать с продуктами питания около 110 грамм белка. Во второй половине эта норма увеличивается до 120 грамм. Источниками белка могут стать продукты как растительного, так и животного происхождения: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, чечевица, орехи, сухофрукты.

питание беременных

Продукты питания в рационе будущей мамочки должны содержать все необходимые для роста и развития малыша микронутриенты. В первые 12 недель происходит закладка всех основных органов ребенка, а в дальнейшем они будут «дошлифовываться». Для того чтобы этот процесс протекал правильно, плод берет из организма матери все необходимые ему витамины и микроэлементы, особенно важны фолиевая кислота, витамин А, Е, С, К, Д, РР, витамины группы В, кальций, магний, железо, йод, фосфор, цинк. Женщина должна регулярно пополнять эти запасы, но не забывать следить за своим весом. Чтобы исключить переедание, беременной следует питаться небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день.

Важно: питаться «за двоих» беременной женщине не нужно. Польза съеденных продуктов зависит не от их количества, а от качества, сбалансированности и разнообразия. Не садитесь за стол, если не чувствуете голода, не «заедайте» скуку и плохое настроение. Чрезмерные прибавки в весе могут навредить течению беременности и здоровью малыша!

Как питаться кормящим мамам?

Если вы планируете кормить своего малыша грудью, после родов за питанием придется следить еще более внимательно. Продукты на вашем столе должны быть не только сбалансированными, но и безопасными для малыша.

питание при лактации

В грудном молоке не должно быть веществ, которые могли бы негативно отразиться на здоровье ребенка, вызвать у него аллергию, кишечные колики, запор или наоборот диарею. Чтобы у малыша не развилось аллергических реакций, из рациона кормящей мамы должны исчезнуть все потенциальные аллергены: мед, шоколад, цитрусовые, маринады, орехи, копчености, пряности. Придется отказаться от продуктов, способных спровоцировать брожение в кишечнике, к примеру, от капусты, сладостей, бобовых, некоторых сладких фруктов (винограда, персиков, груш). Газировка и фруктовые соки также попадают в запрещенный список.

На заметку: некоторые продукты могут изменить вкус молока, в результате чего малыш может отказаться от груди. К таким продуктам относится чеснок, лук, спаржа.

При нехватке молока рацион женщины должен включать в себя достаточное количество жидкости (теплые напитки усиливают лактацию), каждый день на столе должны присутствовать первые блюда, обязательно нужно кушать овощи (особенно морковь и тыкву), кисломолочные продукты, каши. Жирность молока можно повысить, употребляя орехи, но при отсутствии у ребенка аллергии. Для увеличения притока молока можно добавлять в пищу некоторые пряности: анис, фенхель, тмин.

В нашей рубрике мы будем поднимать самые актуальные вопросы питания беременных женщин, кормящих мам и их малышей.